pompki na plecy

Dzień 46 (09.12.2015) Micha: dostarczono 2 258,2 kcal b: 195,2 g (34,6%) w: 147,9 g (26,2%) t: 98,4 g (39,2%) Trening: PLECY/ BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10x9/10x10/10x11 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 10 3. Podciąganie na drążku - max ilość 6/6/5 (chocby nie wiem co nie moge więcej, fakt 2 miesiące temu to [...]

Co drugi dzień następujący trening (oczywiscie nie wszytskie 4 rzeczy tylko jedna z nich - to jest z ostatniego tygodnia, podaje z aktualnymi obciążeniami) NOGI (poniedziałek) 1. Przysiad - 10x23/10x27/10x31 2. Wysoki step ze sztangielkami – 10x23/10x24/10x25 3. Wspięcie na palce - 10x25/10x29/10x37 PLECY/ BRZUCH (środa) 1. Wiosłowanie [...]

[...] czworoboczne i barki- chyba boczne ankony no nie ? 1 goblet squat z hantlą 3x10 2 hip thrust obunóż plecy oparte o łóżko 3x10 3 wiosłowanie hantlą jednorącz 4x8 prog 4 pompki klasyczne z kg 4x8 prog 5 wspięcia na palce z kg w plecaku (długa pauza) 3x max 6 ss: rotacja zewnętrzna hantlą stojąc 3x15 (każda ręka) Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]

Wykonuj trening raz w tygodniu normalnie jak każdą partie traktuj klatkę trening oparty na pompkach może występować następująco tak wyglądały moje treningi … KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x …. 2) Pompki z nogami na taborecie ( conajmiej 40 cm wyżej niż podłoga ) 3x … 3) Pompki [...]

[...] bokiem w górę 3s(10-12) Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4s(10,10,10,10) 2.Prostowanie ramion w opadzie 3x(10-8) 3.pompki w podporze tyłem 3x(10-8) Piatek:Plecy,Przedramie Plecy: 1.Martwy ciag 4s(12,10,8,6) (progresja) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s(12,12,10,10) (progresja) [...]

[...] mysle ze nie bede tak wysiadał. Prosze o ocene: zestaw A klatka: wyciskanie na plasko 3s barki: wyciskanie hantli 2s + Unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 2s triceps: pompki w podporze tylem 3s plecy: unoszenie z opadu 2s + sciaganie wyciagu gornego do klatki 2s nogi: prostowanie nog 2s + ugiananie nog 2s + wspiecia na palce 2s biceps: [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: -Przysiady ze sztanga 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

Dzień 2. Kolejny dzień treningu za mną szczerze mówiąc nie miałem ochoty dziś już na trening, ponieważ miałem mały zapier....dol na podwórku i byłem zmęczony ale chwile odpocząłem i poszedłem na trening:-) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 27kg 12-10-8 wspięcia na palce 3s do maxa 27kg wiosło sztangą podchwytem 2s 27kg 12-10 MC 3s> [...]

[...] (klamra) 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył w opadzie tłowia 3x10 -unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10 -pompki tyłem na ławeczce 12-10-8 Barki: -unoszenie sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 [...]

[...] więc: nogi-prostowanie nóg w siedzie 2/10 plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klatka-wypychanie motyli do przodu 4/10 barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4/10 triceps-pompki tyłem 4/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 4/10 tak wygląda mój plan a,co o nim sądzisz? zaraz ułoże plan b.. teraz pytanie,jak często zmieniać liczbę [...]

a napiszcie mi jeszcze jakie ćwiczenia was najlepiej pompuja albo najlepiej dzialaja:D bo na mnie to klata:pompki biceps:uginanie ramion ze sztanga stojac barki:podciaganie sztangi wzdluz tulowia triceps:pompki w podporze tylem plecy:podciaganie sie do karku nogi:przysiady

[...] abyście go ocenili, i napisali mi ile mam robić serii i powtórzeń. I co ile zwiększać ilość powt. lub serii. Plecy- podciąganie nachwytem (jak będę miał drążek) Klatka- pompki klasyczne Brzuch- brzuszki Łydki- wspięcia na palcach Triceps- pompki w podporze tyłem. Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2011-01-05 17:12:29 Zmieniony przez - pawlaz w [...]

Ocencie mój plan który będe robił podczas choroby obciąłem seri gdyż nie chce przeciązać serca. A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Hack-przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2seri Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

[...] opadzie tulowia x1 4.Biceps. -unoszenie sztangi x2 -unoszenie mlotkowe sztangielek x1 3.Triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu x2 -francuskie wyciskanie jednoracz x1(albo pompki w podporze tylem) nogi olewam narazie Tak jak pisalem mysle nad zwiekszeniem serii. Do tej pory robilem 3 serie klatki i plecow i po 2 barkow, bicepsa i tricepsa, [...]

[...] było cos kupic poniewaz był tam tylko jeden sklapik zaopatrzony głownie w ciastka i chipsy. Dzisiejszy trening Plecy -Podciąganie szorokim uchwytem na drązku -podciąganie trójkąta -Mc -Wiosłowanie sztangielka -Sciąanie drązka szerokim uchwytem Triceps -Odwrotne pompki -Prostowanie ramion przy pomocy wyciagu górnego -Francuz jednorącz i oburącz

[...] ze jest to glowne cwiczenie w ktorym starasz sie progresowac .I w na tym cw. najbardziej skupiasz swoja uwage. Wiec 4s to minimum 12/10/8/6 np. 2 cw-jezeli chcesz robic pompki-to albo jako pierwsze albo tutaj-innej opcji niema,bowiem jest to jedno z najciezszych cwiczen 3 cw-wyciskanie hantli na skosie ewentualnie jako ostatnie mozesz dac [...]

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 9 Trening GPP1 Rozgrzewka 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 24sek/20sek/23sek 2a. Wznosy bioder 3x15 (z cięzarem) na piłce 15x 40kg/40kg/40kg 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę (z cięzarem) 6x 10kg/10kg/10kg 2d. Invert row 3x12 12/12/12 na ugiętych nogach 2e. Niesienie ciezaru [...]

Nie myślałeś o treningu pon-sr-pia albo wtor-czw-sob ???? Jeśli masz 19 lat to martwy ciąg z pewnością Ci nie zaszkodzi. co do treningu to może taki : Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Rozpiętki 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 [...]